鬼步舞基础：RM（原地奔跑）、侧滑（shuffle）、侧拉、测点、奔跑点地。
奔跑和侧滑的注意点：首先.，你要记得几个要点, 要记得每次一只脚都要滑两次。一只脚抬起的时候，下一步就是抬起的脚往前落，另一只脚往后滑，往后滑的脚要全脚掌挨地往后滑，这样基础才会稳。
很多人说跑步与跳鬼步舞是两种完全不同的运动，没有可比性。其实不然，他们都是有氧运动呢！之前写过跑步和广场舞比较健身效果的文章，然后很多网友留言说广场舞噪音太大影响正常休息，当然也有支持跳广场舞的，毕竟谁都会老去，说不定我们年轻人到老的时候也还是跳广场舞呢！然后还有很多朋友提到了一个“鬼步舞”，这是火爆在小视频中的魔性舞蹈，我看了下视频中的动作和强度，其运动量一点也不亚于跑步。所以，今天就说说鬼步舞和跑步两种运动！这俩运动有很多相似之处，如果跑步坚持不下来可以跳这个舞蹈试试。那么，跑步与鬼步舞哪个健身效果更好呢？来分析一下。
1、鬼步舞比跑步更有趣鬼步舞节奏感很强，是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，伴随着音乐节奏非常有感染力和画面感。所以，鬼步舞一旦跳起来要么引起围观，要么就跟着学一起跳。它是一种简单有趣的舞蹈，没有太多的动作，好像在蹦蹦跳跳中就能完成。相比起枯燥的跑步来说，鬼步舞则显得非常有趣，因为它有音乐的伴奏，同时又有节奏、律动，还能全身活动，所以很多人跑步坚持不了，跳鬼步舞却像着魔一样乐此不疲。所以说跑步一小时可能会觉得枯燥，而跳鬼步舞则会感觉很轻松就完成了。
2、跑步和鬼步舞热量消耗差不多跑步可以满头大汗，跳舞也可以。跳广场舞一个小时大概消耗150大卡，跑步则是400大卡以上。而细细观察鬼步舞则发现，它虽然不需要像跑步那样的大跨步运动，但是它有身体离地动作！仅仅这一个动作它的运动能量消耗就会远远高于广场舞，和跑步差不多了，这也是走路和跑步能量消耗差距比较大的原因，所以这舞蹈能减肥。所以说，鬼步舞也算是一项有氧运动，很多跳过鬼步舞的网友都说跳上一会儿就喘气、心跳加速出汗了！这是因为要完成鬼步舞就要高频的跨步与收回和弹跳，所以需要较强的心肺功能来支撑，否则也是很累的哦！当然跳鬼步舞一个小时所消耗的热量也不会低于慢跑一个小时的。
3、跑步不分年龄，鬼步舞也不分年龄这是两种运动的共同点，跳鬼步舞和跑步只要能跨开步跳起来不管年龄大小都没有问题，所以小到几岁的小孩子，大到五六十岁的老人都可以进行。如果跳广场舞的大妈都学会了鬼步舞，是不是很魔性？是不是会有很多年轻人也参与进来了？
4、鬼步舞和跑步一样能减肥塑身减肥在于运动时的心率区间，而身材则是在于身体的脂肪含量以及肌肉量的比例。两种运动都属于中低强度的有氧运动，所以减脂效果两者都比较好，而且从身体肌肉受用情况来看，似乎鬼步舞更胜一筹。因为在跳舞的时候动作不是单一的，来回交错的前进和后退不但多方位的锻炼了腿部肌肉，而且胳膊的摆臂也要比跑步时单一的摆臂用到更多的肌肉。还有就是腰腹部的肌肉训练也比较大，跑步需要掌握身体平衡，但人类从一岁的时候就赋予了这项本能，然而跳舞的时候却需要更多肌肉力量来支撑一些不稳定的动作。所以说鬼步舞对身材的保持和塑造效果不比跑步差。不管是跑步还是鬼步舞，只要能坚持一个小时效果都不错，身体能够充分的燃脂。综合以上几点分析，我觉得跑步和鬼步舞都是不错的运动，如果不想跑步就跳鬼步舞，多种运动交叉训练其实是最好的健身方法，你同意这个观点吗？
背是弯的，是应该你关注你的脚的动作，这个…后面能改，但也要注意，家里有落地窗的话自己看自己映里面的影子，奔跑要注意别勾脚，最好能抬腿的时候抬膝盖那，手也最好随脚动，有很多教学，别嫌弃国内的，国内的出教学的都是跑出血路出来的－－嘿嘿，刺青的不错，游小步的也行，还有鲸鱼也出过一个，建义看一看鲸鱼的
鬼步舞是一项非常简单的舞蹈运动，如果想跟着音乐踩点的话，有很多练习方法在这里给你提供一个比较简单的，我们找一些重低音比较强的音乐，多听，去找他的这个重低音的规律，在每一个重低音的地方拍一下手，然后就形成了一个拍子的循环。然后我们在尝试的每一个重低音上跺一下脚，在这里我要给你讲明的是，在业部当中每一次落脚点就是每一个重低音的点，所以一定要记住，在原地奔跑当中要像卡住点的话，首先在原地奔跑，落地的时候要踩到重低音的点上面。首先要确定自己的原地奔跑速度要达到这首歌的速度。然后再找一首比较慢的音乐节奏。用原地奔跑的方式跟着做动作。一步一步地踩到重低音的点上面。如果实在是猜不到的话可以做原地踏步的动作找一找感觉，然后慢慢的把原地踏步的动作改为原地奔跑。通过这种方式来练习兴许可以帮助到你。如果在练的过程当中还有什么不明白的可以随时回复我。
鬼步舞奔跑技巧:
1.以人字站立为起始动作，抬腿到小腿和大腿形成一个钝角。
2.抬腿，另一只脚后滑。
3.下踩，另一只脚后滑。身体保持正直。
4.抬脚的角度要大于等于九十度，下踩的时候要保证力度。
