李·普瑞斯特

中文名：李·普瑞斯特英文名：Lee Priest

生日：1972年7月6号

身高：1.63m

体重：非赛季128公斤，赛季102公斤

出生地：澳大利亚 纽卡斯特市

现居地：美国加利福尼亚州威尼斯镇

1989年澳大利亚锦标赛- 总冠军

1990年澳大利亚锦标赛- 总冠军

1990年世界业余锦标赛-重量轻，第四

1995年铁人三项亲邀请赛- 第三

1997年铁人三项亲邀请赛- 第二

记者：你最喜欢哪些健美运动员？

李：我一直喜欢那些震撼的体格。Tom Platz, Phil Hill, Eddie Robinson, Mohammed Benazzizia，当然还有多里安。 我非常喜欢多里安，因为他的敬业精神。你可以看到他训练的时候非常疯狂。现在的人们找来所有可能的借口只为了少训练，只用机器，不用自由重量。虽然健美运动员不能挣很多的钱，但他们挣的钱经常使他们变得懒惰。如果你注意一下，你就会发现一些职业选手在没拿到职业卡的时候看起来状态更好而且训练的更刻苦。

记者：阿诺德一年只练三个月，剩下的时间不摸一下器械，被人传为“佳话”，如果你看他非赛季的照片，他是个松松垮垮、皮包骨的200磅。

李：对。我崇敬阿诺取得的成就，但我个人更崇敬多里安那样的人，因为他每天都在健身房里挥汗如雨。现在我看到很多职业选手的训练很搞笑。只要稍微感觉有点不舒服他们就停下了。他们从没有练到真正的疼痛和不舒服。你就没见过他们什么时候练完了从健身房里爬着出来。他们看起来就像刚午睡刚睡醒。有些人的基因比多里安好十倍，练得却比他轻松30倍，真是一种悲哀。他们并没有尽全力却已经满足了。对我来说，能做到我的最好才是最重要的。如果我只用了70%的努力而赢得了奥林匹亚先生，我照样会不高兴——这没有任何值得骄傲的。

你没练之前什么样？

我是个干巴瘦。我有很瘦的肌肉，但因为我开始的那么早（13岁），当我逐渐长大，身体开始分泌激素，我一直在进步。十三岁时，我体重120磅，我20岁移居加利福尼亚时，我有200多磅。我参加第一场职业赛[1993年尼亚加拉职业邀请赛]时是186磅，这样算的话，在我在十来岁时候增加了70磅肌肉。

你十多岁时候怎么训练？

跟现在差不多。唯一的区别是以前我做杠铃卧推和颈后推举，但后来我确信这两个练习对我没用。我信奉早期阿诺式的大训练量、基本动作和6-8RM的大重量。我每个身体部位至少练20组。有时30组或者更多，还不算热身。我跟着我的感觉走。我一直是个凭灵感的训练者。我开始训练前脑海里没有确定的计划。我一边练一边制定计划，取决于我的感觉和哪些器械空闲。

你那时候用什么样的训练分化？

我从不拘泥于一个分化。最常用的是练四天歇一天，但有时候我如果觉得我很强壮而且没累我会连练两个星期。我现在也是这样。有时候我把肱二头肌和肱三头肌放一天练。其他时候，我把肱二头肌和肱三头肌分开练。我一边练一边调整，把合适的放在一起。有时候可能是训练日，但我不想练胸，我就会练肩。

你用什么技术来增加强度？

我喜欢强迫次数。我总有一个训练伙伴，那个人会帮我做最后一两次重复，刚好保证重量在移动。我偶尔做超级组或巨型组，只是在我有个什么傻想法要去尝试不同的东西时。在我不想上大重量时我经常使用它们，但我通常最后还是上了大重量。好像我无法摆脱上大重量的命运，真操蛋。我只会这种练法。

你大多数组都练到力竭吗？

是的，每一组。如果我练到8次还没力竭，这组就不算。我会增加重量重新做这组。

你为什么选择每组练6-8次？

我试过重复更多次，但我不喜欢。我宁可增加重量也不想增加重复次数。比如我在做哑铃卧推，我用140磅很容易地做了10次，我就会认为那组没用，我应该用150磅或者160磅的哑铃。我喜欢全部都用大重量。

你用什么类型的器械？

在澳大利亚那时候，我们只有自有重量和基本的机器，比如腿弯举，背部下拉。我们没有任何像Hammer Strength（像器械卧推那种工作原理的器械）那样的高级机器，因为进口它们太贵了。我一直觉得基本的动作是最好的。现如今，人们太依赖机器了。你看见很多人的体格非常好，但他们缺乏早期运动员的那种肌肉密度。

如果让你在哑铃划船和机器划船中作选择，机器划船只要调整销栓就行了，人们都会选择更轻松的，但你无法一边轻松一边还想长肌肉。你用机器也可以完成很好的训练，但是那不一样，因为你没有动员维持稳定的肌肉。比如在你深蹲时，你要动员整个身体来保持杠铃平衡，那会带来机器无法带给你的肌肉质量。

你对一般想增肌的健美者有什么推荐的？

坚持基本的。你可以用机器来热身或者给肌肉最后打击，但自由重量的基本动作应该是你训练的核心内容。不断尝试和纠正。有些练习对你不一定有效。有时候要花很长时间找到对你最有效的训练和饮食。每个人都是不一样的。你还需要注意你整个的生活方式。健美不仅仅是健身房里的90分钟；它是一种生活方式。我知道很多人训练很努力，但他们吃得不够好或者他们出去过夜生活、喝酒直到凌晨四点。然后我听到他们说他们可能练得太多了。不，他们仅仅是没有得到足够的睡眠和好食物。如果你想增肌，这两样都很重要。

你推崇大训练量吗？

它对我有效，但不止对我有效；对我的训练伙伴也一直有效。我认为很多人练得不够。我不知道是他们懒还是他们不愿意在健身房花那么多的时间，他们练了45分钟就走人了。我想今天的社会正是这个样子。你可以买做好了的食物，拌好了就走。所有的事情都是做得这么快；我想人们希望健美也是这个样子。

你的训练大多在家进行。你对我们在家里训练的读者有什么特别的建议吗？

我房子外面的小棚子里有一个健身房，今天那里可能是116度（华氏），我的训练伙伴要过来练背了。我有很多自由重量，但我也有机器。我相信我的健身房比一般的家庭健身房设施都好，甚至比一些商业健身房设施还好，但是人们只用自有重量也可以完成很好的训练。

我主要的建议是安全地训练。没有助手上大重量时一定要小心。如果你的健身房不在住房里，像我的一样，确保有人知道你在训练，这样至少你被压住时他们能听见你的求救声。当你自己在健身房训练时，做卧推和深蹲这样的动作时候不要练到力竭，因为你可能被压。

你对年轻的训练者有什么专门的建议？

都疯了，我十七岁的时候，人们说，“你这里、那里需要增加厚度”，我说，“嘿，我才十七岁”。长到你最终要长到的体型要花时间。如今人们走进健身房就想立刻变得庞大。当这没有发生的时候，他们求助于药物和任何他们能得到的东西。他们不明白长很多肌肉需要好几年。慢下来、不要太疯狂，围度就会上来。

什么使你走上职业道路？

不知不觉地走上的。我搬到这里时，我的目标不是要成为一个职业健美运动员。我到这的第一天，我把行李放在旅馆就到金健身房去了[威尼斯，加利福尼亚州]，人们说我应该成为一个职业选手，但那不是我的目标。我只是喜欢训练。如今我听见这么多人说，“我要做这个，我要成为职业选手”，他们中的大多数连扫大街的敬业精神都没有。

不管是超人还是赛车还是健美，我只是做我喜欢的事情。对于健美，我能用它养活自己，但如果我不能，我仍然会很高兴地训练。这是我一直以来的态度。我为了比赛训练和节食，以我的最好状态示人，如果不够好，也就随它去。我不会为那些你在网上读到的狗P批评和负面的东西所困扰。健美是用来享受的。当它不再是种享受时，我将会停止，找份新工作。

普瑞斯特的第一份增块计划

部位动作组数次数

第一天

股四头肌 腿屈伸 58-10

深蹲56-8

腿举56-8

箭步蹲 56-8

股二头肌 腿弯举 56-8

直腿硬拉56-8

第二天

背部引体向上 56-8

杠铃划船56-8

哑铃划船56-8

坐姿拉力器划船56-8

下拉 56-8

第三天

肩部颈前推举 56-8

哑铃侧平举 56-8

哑铃前平举 56-8

俯身飞鸟56-8

肱二头肌 杠铃弯举 56-8

哑铃弯举56-8

托臂弯举56-8

拉力器弯举 56-8

第四天

卧推56-8

上斜哑铃卧推56-8

哑铃飞鸟56-8

上斜飞鸟56-8

肱三头肌 下压 56-8

颈后哑铃臂屈伸 56-8

反卧撑 56-8

仰卧杠铃臂屈伸56-8

*凭灵感训练

普瑞斯特注意观察他身体在训练前和训练中的反应，从而选用那些对他最有效的动作和技术。

*灵活多变

普瑞斯特经常调整动作、动作的顺序和训练分化。

*大量基本动作

普瑞斯特训练中恒久不变的是对自由重量基本动作的依赖和每组都大重量（6-8次）。

*帮助

普瑞斯特一直利用训练伙伴的帮助做强迫次数，从训练伙伴那里得到鼓励。

*保持简单

从他的家用健身房，到他的肉土豆餐，还有他自然练成的世界级青年肌肉，普瑞斯特证明了一点，不需要使用最先进的机器、备赛高人（私教）和化学物质来达到你真正的极限。